【木曜,龍王小学校教室,3・4年生クラス】10~12月の練習計画について

はじめに

いつも当クラブの活動にご協力いただきありがとうございます。

3,4年生のクラスの広島大学陸上競技部の丸尾と佐藤が担当させていただきます。よろしくお願いいたします。

練習計画について

練習計画は、今後の練習方針の大枠を定めたものとなっております。実際に、子どもたちがどのような練習をこれからしていくのか参考にして頂けると幸いです。

練習計画

10月

9月までの間に、短い距離(約50m)を早く走るスピード練習を主に実施してきました。10月は、徐々にその距離を伸ばし、長い距離を走ることに慣れることを目標とします。その際に、走り込みの練習メニューとしてインターバル系のメニューをいれ、体力の向上を目指します。また、基本動作を確認しながら練習することで、11月以降の走り込み練習の質の向上を目指します。

11月

10月に、長い距離に慣れたところで、少し強度を上げた走り込みのメニューへと移行します。主な練習メニューとしては、先月と同じインターバル系のメニューとなります。しかし、毎週同じ練習メニューで子どもに飽きがこないよう色々な練習メニューを用意したいと思います。また、いつもの補強の腹筋などに加えて体幹トレーニングも実施していきます。

12月

11月に、走り込みと補強により持久力やある程度の筋肉が付いたところで、総合的(筋力・持久力)な体力を高めるトレーニングに取り組んでいきます。主な練習メニューはサーキット系のトレーニングとなります。この時期になりますと始めはジャージを着用しての練習となりますが、練習中は汗をかくほどに熱くなります。体温調節がきく服装での練習をお願いします。

以上となります。

よろしくお願いいたします。