練習内容の注意事項
当練習内容は、指導者に人員や練習の進捗具合によって変更させていただく場合がございますので予めご了承ください。
予定担当について
年長 ～ 小学2年生 宮田 （16：30～18：00）
小学3年生以上 沖津 （16：30～19：00）
中学生 宮田 （18：15～19：00） ※短距離選手のみ
年長 ～ 小学2年生の練習メニュー
筋トレ
ダンベル3種目 10回 ✕ 3セット
バービージャンプ 10回 ✕ 3セット
ねこ・ねずみゲーム
動きづくり
マーカー走
ボール投げ5種目
ストレッチ（マットによる柔軟）
小学3年生以上の練習メニュー
動きづくり
なわとび （二重飛び✕50回または二重飛びの練習10分間） ※保護者様のサポートをお願いいたします。
フルスクワットジャンプ 10回 ✕ 3セット
タイプ別練習
クロスタイプ 片足けんけん 左右5本
パラレルタイプ バウンディング 10本
マーカー走
クロスタイプ マーカーを1列に並べて走る 8本
パラレルタイプ マーカーを2列に並べて色分けをして走る 8本
フォーム走
クロスタイプ 膝と肘の上下動を意識した走り 5本
パラレルタイプ スイングを意識しながら膝の位置は腰まで上げる意識 5本
シャトルリレー
2～3チームに分かれて実施 10分 ✕ 3セット
筋トレ
ダンベル3種
マットを使った 腹筋・背筋 10 ✕ 3～5セット
ペアストレッチ
