【7月25日】龍王小学校教室の練習について

練習内容の注意事項

当練習内容は、指導者に人員や練習の進捗具合によって変更させていただく場合がございますので予めご了承ください。

予定担当について

年長 ~ 小学2年生 宮田 (16:30~18:00)

小学3年生以上    沖津 (16:30~19:00)

中学生         宮田 (18:15~19:00) ※短距離選手のみ

年長 ~ 小学2年生の練習メニュー

筋トレ

ダンベル3種目 10回 ✕ 3セット

バービージャンプ 10回 ✕ 3セット

ねこ・ねずみゲーム

動きづくり

マーカー走

ボール投げ5種目

ストレッチ(マットによる柔軟)

小学3年生以上の練習メニュー

動きづくり

なわとび (二重飛び✕50回または二重飛びの練習10分間) ※保護者様のサポートをお願いいたします。

フルスクワットジャンプ 10回 ✕ 3セット

タイプ別練習

クロスタイプ 片足けんけん 左右5本

パラレルタイプ バウンディング 10本

マーカー走

クロスタイプ マーカーを1列に並べて走る 8本

パラレルタイプ マーカーを2列に並べて色分けをして走る 8本

フォーム走

クロスタイプ 膝と肘の上下動を意識した走り 5本

パラレルタイプ スイングを意識しながら膝の位置は腰まで上げる意識 5本

シャトルリレー

2~3チームに分かれて実施 10分 ✕ 3セット

筋トレ

ダンベル3種

マットを使った 腹筋・背筋 10 ✕ 3~5セット

ペアストレッチ