目次
はじめに
代表の宮田です。
クラブメンバーの皆さんもうそろそろ冬休みですね。
11月から始まった走り込みの成果が徐々に出てきているのを実感している宮田コーチです。
12月19日の龍王小学校教室の練習の時の走りを見ていると土曜日に頑張って走り込みをしているみんなが力をつけているの見てちょっと嬉しくなってしまいました。
あと2か月キツイ期間が続きますが、頑張っていきましょう
練習に関する注意事項について
当練習内容は、指導者に人員や練習の進捗具合によって変更させていただく場合がございますので予めご了承ください。
気温がとても低くなってきております。風邪や怪我予防に練習着は多めに来ていただきますようご協力をお願いいたします。
クラブでお勧めの服装について
Tシャツ（長袖)・ジャージ上下・短パンもしくは長ズボン
用意できる方はこちらもおすすめします。
ウインドブレーカー上下・ベンチコート・手袋・ネックウォーマー・暖かなインナー
以上となります。ご協力よろしくお願いします。
練習前のコーチからみんなへメッセージ
現在、オフシーズンのためこの時期に気を体力を上げるためキツイ走り込みや筋力トレーニングを入れております。この時期の事を鍛錬期といいます。
週を重ねるごとに練習量と質が上がってきております。その分、みんなには厳しい事や叱ったりとつらいことが多いですが、来年の春に今の自分よりいい動きができるように今は、ただただ辛抱して頑張りましょう。
練習中は、可能な限り宮田コーチも一緒に練習します。(正直走るときは本気になってます。それだけみんなが力をつけてきているのでコーチも負けれないですね。)いつか、みんながコーチを超える日を楽しみにしています。
予定担当について
宮田・沖津
練習メニュー
ウォームアップ
jog
ストレッチ
技術練習
動きづくり 5年生は他のみんなの指導を忘れないように！！
筋力トレーニング
なわとび練習 ※好きな曲を流してあげよう♪
メディシンボール 5種目 10回×2セット
補強 腹筋・背筋 各30回 腕立て伏せ 5回 3セット
実戦練習
坂ダッシュ 50ｍ×5本 2セット セット間 10分休憩
※1～2年生は本数を減らします。
クールダウン
jog
ストレッチ
以上となります。
みんなで声を出して頑張っていこう！！
